Integratori: alleati o trappole per la salute? Rischi e benefici di una moda diffusa tra i professionisti
Un numero crescente di lavoratori e manager assume integratori per migliorare performance e benessere. Ma cosa dice davvero la scienza? E quali sono i rischi di un uso quotidiano e indiscriminato?
Nel mondo dei professionisti, soprattutto tra imprenditori, consulenti e manager, l’uso di integratori alimentari è diventato una routine. Vitamina D in inverno, magnesio contro lo stress, multivitaminici per “non ammalarsi mai”, Omega 3 per la mente lucida. Ma dietro questa abitudine apparentemente salutare, si nasconde una zona grigia fatta di eccessi, false convinzioni e pericoli reali, spesso sottovalutati.
Perché si assumono così tanti integratori?
Secondo l’Istituto Superiore di Sanità, più del 50% degli adulti italiani ha fatto uso di integratori nell’ultimo anno. Tra i professionisti, questa percentuale supera il 70%, spinta da una cultura della performance a tutti i costi e da una martellante pubblicità sui social media.
Ma l’EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare) e numerose riviste scientifiche mettono in guardia: molte persone assumono dosi eccessive, convinte che “più è meglio”, ignorando che l’accumulo di alcune vitamine può provocare seri danni a fegato, reni, sistema nervoso e apparato cardiovascolare.
Le vitamine: quando troppa salute fa male
Ecco una tabella riassuntiva delle principali vitamine contenute negli integratori, con i limiti massimi giornalieri raccomandati (UL – Tolerable Upper Intake Level) e i rischi associati all’eccesso:
| Vitamina | Nome | UL per adulti | Effetti da sovradosaggio |
|---|---|---|---|
| Vitamina A | Retinolo | 3.000 µg/die | Nausea, vertigini, danni epatici, malformazioni fetali |
| Vitamina D | Colecalciferolo | 100 µg/die (4.000 UI) | Ipercalcemia, danni renali, nausea, vomito |
| Vitamina E | α-tocoferolo | 300 mg/die | Aumento del rischio di emorragie, soprattutto con anticoagulanti |
| Vitamina C | Acido ascorbico | 1.000–2.000 mg/die | Disturbi gastrointestinali, rischio calcoli renali |
| Vitamina B6 | Piridossina | 25 mg/die (EFSA) | Danni neurologici, formicolii, perdita di sensibilità |
| Acido folico | Vitamina B9 (sintetica) | 1.000 µg/die | Maschera carenza B12, possibile rischio tumori in eccesso |
🔗 Fonte: EFSA – Scientific Opinion on Tolerable Upper Intake Levels
🔗 Approfondimento: Harvard – The Hidden Dangers of Vitamins
Quando e come vanno usati secondo gli esperti?
Gli integratori possono essere utili, ma solo in specifiche condizioni documentate:
- Gravidanza (acido folico, ferro)
- Invecchiamento (vitamina D, B12)
- Carenze diagnosticate (anemia, osteoporosi, malassorbimento)
- Diete restrittive o vegane (B12, zinco, Omega 3)
Al contrario, assumerli “a scopo preventivo” senza analisi o parere medico è inutile o potenzialmente pericoloso, come conferma anche il Ministero della Salute:
🔗 Integratori: linee guida del Ministero
I consigli degli esperti:
- Prima di assumere integratori, fai le analisi.
- Consulta il tuo medico o nutrizionista di fiducia.
- Evita i mix “multi-vitaminici” non mirati.
- Diffida delle promesse miracolose di energia, memoria o immunità.
Nel mondo della salute, “di più” non significa “meglio”. La vera forza sta nella consapevolezza: una dieta equilibrata, uno stile di vita sano e controlli regolari restano i pilastri fondamentali per stare bene. Gli integratori non sono caramelle.
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Articolo pubblicato su TGFLASH24.it – informazione consapevole, oltre le mode.
Articolo pubblicato dall’imprenditore e Operatore Finanziario Raffaele Tafuro, Presidente Nazionale Assopam (Associazione Professionisti, Agenti e Mediatori Creditizi), già delegato nazionale Fondazione Enasarco, Amministratore Unico Credismart A.A.F. srl mandataria Deutsche Bank Easy spa.
Esperto del settore del credito e della mediazione finanziaria. Docente per l’aggiornamento professionale OAM e IVASS, noto per le sue lotte per la riforma del credito e le sue critiche alle normative italiane ed europee nel contesto del mortgage credit.
Rappresentante d’interesse Assopam, alla Camera dei Deputati e all’Unione Europea per la tutela e la difesa di aziende e consumatori. Ha pubblicato migliaia di articoli e collabora con le migliori testate giornalistiche.
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